na kark

[...] 35x8 / 40x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / [...]

[...] (25 prawa, 24 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 30x20 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 30,5x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / [...]

[...] / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20 55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20 60x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 75x20 65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 80x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 [...]

[...] / 105x8 / 80x20 65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 85x20 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 90x20 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 95x6 +(90x14) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / [...]

[...] / 110x8 / 90x20 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 95x6 +(90x14) 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x9 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 [...]

[...] / 110x8 / 95x6 +(90x14) 70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x9 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20 75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x8 / 90x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 [...]

[...] 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 Kółko [...]

Ja bym w ogole wywalila drazek za kark. Osobiscie nie lubie rdla i wiosla po sobie (za duzy nacisk na kregoslup), a rdl (jak dla mnie) nie jest cwiczeniem stricte na plecy. Rozdzielenie tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni [...]

[...] byl juz w trakcie stosunku zsunela mu sie koldra... probowal na wszystkie sposoby ja podciagnac jakos ale nie dal rady na to dziewczyna-nogą,nogą a papuga na to: k***A kark se skrece ale ten numer musze zobaczyc!!! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-08 20:14:39 Siedzi w lesie wilk i chce zapalić jointa. Nagle szybko wbiega zając i [...]

[...] pewno rosnę, a czasu nie chciałbym tracić na nicość a zarazem chce budować czysto :-? }:-( Jak lata temu brałem się za siłownie w wieku 18 lat to w ciągu 2 kat zrobiłem się kark 105kg na czczo ale to nie była czysta masa a tego błędu powtórzyć nie chce %-) Dlatego podchodzę tak ostrożnie z dodawaniem kcal. Dzisiejsze makro śniadanka - [...]

Laska, czy Ty nie widzisz, jakiej sprężystości sylwetka dostała? Zobacz sobie zdjęcia tyłem z początku. Ramiona, plecy, kark jak u gęsi wyścigowej (sorry za dosadność), a teraz? Nie uważasz, że jest lepiej? No i cofnij się na pierwszą stronę swojego dziennika i przeczytaj, co napisałaś o dietowaniu i zabawach na orbim. To się po prostu teraz [...]

2016-03-22 DNT Aktywnosc: rower 1 godz. rekreacja + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Rolowanie rolerem i pilka do tenisa. Tak jak mi bylo przyjemnie po prostu. Mobilizacja 2 - wzorzec: przysiad Ten sam filmik, co w ubieglym tygodniu ''Improving the squat". Mysle, ze wejdzie na stale do mojego programu. Mobilizacja 3 - obszar: [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

Współczynnik 0,38... Kark: 38cm Ramię 36cm Przedramie 30cm Klatka piersiowa 100cm Talia 74,5cm Biodra 89,5cm Uda 54cm Łydki 36cm PODAJĘ TO CO MAM, NAPIĘTE MIĘSNIE: kark: 40 o 2cm za dużo... biceps: 32 - o 4cm za mało przedramie: 28-29cm więc brakuje 1-2cm klata 102cm 2cm za dużo, ale spox (luźna 96cm) pas 80cm (jak zmniejszyć do 75cm?) biodra 95cm [...]

[...] stawy jakiś preparat, a tak to nigdy nic. Może by wypadało coś ogarnąć w tym kierunku, przyzwyczaiłem się już,że w nocy na cały pokój słychać strzelające kości(plecy,łokcie,kark,kolana %-) ) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż basmati + pierś z cebulką 3) Ryż basmati + pierś z cebulką 4) [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]

[...] 20/8 22,5/8 25/5 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 15/8 Plecy Ściąganie drążka górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 60/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 90/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak [...]

[...] Uginanie ramioną z sznurkiem wyciągu dolnego 20/8 25/8 25/6 25/6 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez [...]

[...] sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/do zmęczenia 5kg/do zmeczenia uginanie [...]

Cześć 1.Mam 26 lat 2Waga 83kg Wzrost 181cm Klatka 106 Opona 94 Biceps 39 Udo 56 Kark 44 3Czas redukcji tłuszczu około 5 miesięcy 4nie wiem macie fotki 5Jak najmniej 6Mało jem ale tak zawsze mam a trening zaczynam po przerwie pół rocznej po kontuzji barku,plan dopiero układam na nowo ale trenuję na siłowni około 1,5godziny a potem idę biegać około [...]